Uno de los tratamientos más poderosos para la depresión y la ansiedad podría ser el ejercicio
Una amplia revisión en el British Journal of Sports Medicine que reunió datos de decenas de miles de personas concluyó que el ejercicio reduce la depresión y la ansiedad tanto como — o más que — la medicación o la terapia de conversación, con los mayores beneficios en adultos jóvenes y madres recientes.
SaludEquipo Editorial GNGV5 min lectura
Una de las herramientas más eficaces contra la depresión y la ansiedad podría ser algo a lo que casi todos ya tienen acceso: el movimiento. Una amplia revisión publicada en febrero de 2026 en el British Journal of Sports Medicine reunió un enorme cuerpo de evidencia y concluyó que el ejercicio puede reducir los síntomas de ambas condiciones tanto como, o más que, la medicación y la terapia psicológica.
La escala del análisis da peso al hallazgo. Para la depresión, los investigadores reunieron 57 análisis que abarcaron unos 800 estudios individuales y 57.930 participantes con edades entre 10 y 90 años. Para la ansiedad, examinaron 24 análisis extraídos de 258 estudios, con 19.368 participantes de 18 a 67 años. En todo ese vasto conjunto, el ejercicio produjo reducciones de tamaño medio en los síntomas de depresión y reducciones de pequeñas a medianas en la ansiedad.
Los beneficios no se limitaron a ningún grupo en particular. Las mejoras aparecieron en todas las edades, pero fueron más fuertes entre los adultos jóvenes de 18 a 30 años y entre las madres recientes — dos poblaciones para las que el acceso a la atención tradicional en salud mental puede ser especialmente difícil. Las actividades aeróbicas como correr, nadar y bailar fueron especialmente eficaces, y las sesiones en grupo o supervisadas tendieron a ofrecer los mejores resultados, lo que sugiere que la conexión y la estructura importan tanto como el esfuerzo físico.
“El ejercicio redujo de manera eficaz los síntomas de depresión y ansiedad en todos los grupos de edad, de forma comparable o superior a las intervenciones farmacológicas o psicológicas tradicionales”, escribieron los autores, defendiendo que la actividad física se considere un tratamiento de primera línea y no un añadido secundario. El mensaje no es que las personas deban abandonar la medicación o la terapia — que siguen siendo vitales para muchos —, sino que una opción de bajo costo y ampliamente disponible merece un lugar central en la atención de la salud mental, sobre todo donde otros tratamientos son difíciles de alcanzar.
